знакомые нам шаги с захлестом. Корпус наклонен вперед(параллельно полу) Смотрим вперед в будущее. Руки прямыми махами через низ. должно получиться как у конькобежца. А теперь приседания:
расставьте ноги шире плеч, стопв параллельно. мееееееедленно вниз, вверх.
5-6раз
спину держать!!!!!!!
стопы разворачиваем наружу. мееееееееедленно вниз, вверх 5-6-раз
следим за спиной!!!!
ноги на месте поворот направо. приседаем на 1 ноге, вторая ссзади в упоре 3-4, поворот налево 3-4.
проверяем пульс...
Добавлено (06.05.2008, 23:28)
---------------------------------------------
ложимся на коврик...колени согнуты, ноги расставлены, руки на полу. С помощью пресса и ног поднимаем живот. плечи на полу 15-20 раз
потянули бедро... сели на колени, руки назад в упор, нагибаемся назад, до боли в мышцах...
Добавлено (06.05.2008, 23:44)
---------------------------------------------
ложимся на бок. махи ногой в сторону. сколько сможете и еще 8 раз(не торопимся, лучше медленно), поворот, другой ногой... упражнение простое, но оч эфффффективное.
переворачиваемся на животик.
сгибаем колено. 1 ногой перпендикулярно полу, четко вверх поднимаем, опускаем.15-20.
на колненях с опорой на руки махи прямой ногой вверх. Можно для сложности на полусогнутых руках, локти в стороны.20-30
Улыбаемся
садимся ноги вместе, наклон вперед, тянем заднюю поверхность бедра...
Добавлено (06.05.2008, 23:45)
---------------------------------------------
продолжим завтра