Дети-ангелы
или Шип королевской розы.
самый лучший форум в сети!!!


 Красивая фигура - Форум
[Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Форум » Болтовня. » За жизнь. » Красивая фигура (Как убрать животик?)
Красивая фигура
Даша Дата: Среда, 23.04.2008, 19:47 | Сообщение # 1
Мастер
Группа: Пользователи
Сообщений: 379
Репутация: 7
Статус: Offline
УБИРАЕМ ЖИВОТЫ!

Фаина Раневская знала лишь одну диету. Называлась она "Надо меньше жрать". И, тем не менее, гениальнейшая актриса была не совсем права. Исключительно голодом пузо не уберешь. Вернее уберешь, но в самую последнюю очередь. До этого же будут слабеть мышцы и худеть остальные части тела.

Укротить жир вокруг талии не просто. Особенно сильному полу, у представителей коего жир скапливается, как плавательный круг. Борьба с животом должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и упражнения на пресс.

Диетологи советуют отказаться от газировок, соков, сладкого чая и кофе. Разумеется, фаст фуда, мороженого и чипсов. Совсем хорошо, если забудете про сыр и колбасу.
Есть личный опыт. Надо ежедневно делать банальное упражнение велосипед. Еще очень эффективно: работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т. п. Это упражнение укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса, в результате чего убирается выпуклость в районе желудка под ребрами.

_____________________________________________________________

КРАСИВЫЕ ПОПКИ!

Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Чтобы джинсы идеально сидели, а мужчины сворачивали шеи, когда вы проходите мимо. Многие представители сильного пола давно признались, что именно эта часть тела для них самая привлекательная. Поэтому забывать о своей пятой точке не нужно ни на минуту! Так что почаще отрывайте ее от дивана и побольше тренируйте!

Немного анатомии
Упругость и подтянутость ягодицам придают три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань. Чтобы лучше выполнять упражнения, неплохо бы разобраться с анатомией.

Запомните так же название и принцип работы основных ягодичных мышц: средняя ягодичная – основная мышца, отводящая бедро. Она начинается от подвздошной кости и прикрепляется к бедренной. Отводить ногу в сторону ей помогает малая ягодичная мышца и четыре другие, в том числе и большая (точнее, ее верхние волокна).

Чтобы поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, нужно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины. Так что вашими регулярными упражнениями должны стать приседания (в том числе, с гантелями), выпады, а так же различные упражнения со сгибанием ног. Однако если вы в сжатые сроки хотите привести в порядок свои ягодицы, то начните выполнять следующие упражнения:

Упражнение 1. Боковой подъем корпуса.
Работают: средняя и большая ягодичные мышцы.
Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Повторения: 12-15 на каждом боку.

Упражнение 2.Отведение ног в сторону
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично).
Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты.
Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
Повторения: 10—12.

Упражнение 3. Отведение ягодиц от пола
Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).
Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: 8 — 10.

Упражнение 4. Круговые движения ногой лежа
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
Повторения: 8 — 10 на каждом боку.

Для ленивых:
Кроме этих упражнения, можно еще прибегать к технике напряжения-расслабления ягодиц. Вы можете делать это в любом количестве, где угодно. Даже стоя в метро, вы можете напрягать и расслаблять мышцы, поддерживая их в тонусе, таким образом. Упражнение простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом.




Сообщение отредактировал Даша - Среда, 23.04.2008, 19:49
 
Ann Дата: Среда, 23.04.2008, 19:56 | Сообщение # 2
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (Даша)
Есть личный опыт. Надо ежедневно делать банальное упражнение велосипед. Еще очень эффективно: работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т. п.

При этом очень хорошо, обернуться пищевой пленкой и поверх обмотаться шерстяным платком Эффект ........ ok
Я так живот, после родов убрала
 
Фея Дата: Четверг, 24.04.2008, 00:39 | Сообщение # 3
Мастер
Группа: Модераторы
Сообщений: 324
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (Даша)
диета, выработка правильной осанки и упражнения на пресс.
Диетологи советуют отказаться от газировок, соков, сладкого чая и кофе.

не, ну это что за издевательство??? А чего ж тогда пить-то??? sad

У меня большая проблема с осанкой. Как ходит Даша - я видела, как будто кол проглатила. У меня так вообще не получается. Я сутулюсь очень сильно, плюс, у меня искривление позвоночника. Ну не могу я себя заставить ходить по другому. Мне так удобно и всё. Понимаю, в глубине души, что это очень вредно, так как нарушается работа многих органов. Но не получается по другому. Плюс ещё тяжести таскаю, это тоже сгорбливает. Буду скоро как горбун из Нотр-Дама.... sad


 
Ann Дата: Четверг, 24.04.2008, 09:53 | Сообщение # 4
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 6
Статус: Offline
Вика, попробуй, поносить корректор для осанки, хотя бы 2-3 часа в день
 
Психолог Дата: Четверг, 24.04.2008, 12:50 | Сообщение # 5
Мастер
Группа: Модераторы
Сообщений: 167
Репутация: 7
Статус: Offline
есть ещё такое упражнение. По несколько минут в день стоять, прижавшись к стенке(естественно задом), чтобы все части тела касались неё , начиная от головы и заканчивая пятками.
я понятно объяснил? dry


 
Даша Дата: Четверг, 24.04.2008, 15:52 | Сообщение # 6
Мастер
Группа: Пользователи
Сообщений: 379
Репутация: 7
Статус: Offline
как ни странно, моя осанка сформировалась в МУЗЫКАЛЬНОЙ школе! не возможно играть на фортепьяно с согнутой спиной, опущеными локтями и скукожеными плечами.

на самом деле, просто надо изредка контролировать себя: как стою, иду, сижу...
а потом это войдет в привычку. представляйте, что вы пианист или гимнаст и на вас смотрит весь зал или стадион!
ну и укреплять мышцы спины!

Ложимся на живот (для начала ноги можно зафиксировать (ну кпримеру под диван)), руки за головой, логти "раскрыты". прогибаемся назад на сколько возможно. считаем до 3-15, опускаемся. 10-15 повторений, потом можно увеличить.
Кстати, это упражнение и для попки хорошо и для задней поверхности бедра.

А с вашими тяжестями мышечный корсет просто необходимо укреплять!

да, и старайтесь поднимать все не с наклона, а с полуприседа (так спину не сорвете)

Добавлено (24.04.2008, 15:52)
---------------------------------------------
насчет, что попить..
я, например, на кифирной диете. вместо 1 према пищи - пью кифир. я немного набрала за зиму лишнего, после того, как бросила курить и шведского стола.
Мне это помогло прийти в форму и после родов.

а еще мы купили соковыжималку. СУПЕР!!!! Свежие соки совсем непохожи на покупные..., а если не сладко, всегда можно добавить меда! ВСЕМ РЕКОМЕНДУЮ!


 
Фея Дата: Четверг, 24.04.2008, 17:25 | Сообщение # 7
Мастер
Группа: Модераторы
Сообщений: 324
Репутация: 6
Статус: Offline
ну прям эталон здорового образа жизни. Куда там нам пьяницам и никотинозависникам booze smok

 
СуперМама Дата: Четверг, 24.04.2008, 21:42 | Сообщение # 8
Интересующийся
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 6
Статус: Offline
Как интересно все это читать, держа в одной руке копченый окорочек! Знаю, что на ночь нельзя. но так хочется! up
 
Даша Дата: Четверг, 24.04.2008, 21:46 | Сообщение # 9
Мастер
Группа: Пользователи
Сообщений: 379
Репутация: 7
Статус: Offline
не надо о грустном....
я тут решила после 18.00 не есть! еще слово и я сорвусь!
когда нельзя - так хочется!


 
deti-angeli Дата: Четверг, 24.04.2008, 23:45 | Сообщение # 10
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 197
Репутация: 8
Статус: Offline
а я могу нормально поесть только после 22.00 Когда все засыпают, я прокрадываюсь на кухню, открываю холодильник и поедаю всё, что вижу confused

 
Фея Дата: Пятница, 25.04.2008, 23:58 | Сообщение # 11
Мастер
Группа: Модераторы
Сообщений: 324
Репутация: 6
Статус: Offline
Даша, как мне убрать второй подбородок?

 
Даша Дата: Суббота, 26.04.2008, 20:55 | Сообщение # 12
Мастер
Группа: Пользователи
Сообщений: 379
Репутация: 7
Статус: Offline
надо меньше жрать!

и не надо напрашиваться на комплимент...
Вика, ты в отличной форме!!! никакого 2 подбородка у тебя НЕТ!!!!


 
Фея Дата: Воскресенье, 27.04.2008, 11:04 | Сообщение # 13
Мастер
Группа: Модераторы
Сообщений: 324
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (Даша)
Вика, ты в отличной форме!!! никакого 2 подбородка у тебя НЕТ!!!!

ты просто снизу не смотрела


 
Даша Дата: Воскресенье, 27.04.2008, 11:07 | Сообщение # 14
Мастер
Группа: Пользователи
Сообщений: 379
Репутация: 7
Статус: Offline
с какого низу.....??????

 
Фея Дата: Воскресенье, 27.04.2008, 11:08 | Сообщение # 15
Мастер
Группа: Модераторы
Сообщений: 324
Репутация: 6
Статус: Offline
ну на меня снизу biggrin

 
Форум » Болтовня. » За жизнь. » Красивая фигура (Как убрать животик?)
Страница 1 из 212»
Поиск:


Copyright MyCorp © 2018